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坚持“四合理”养生,身体健康才是王道

时间:2019-11-07 11:22来源:消费日报网 作者:消费日报网 点击:
俗话说:“身体是革命的本钱。”拥有健康的身体胜过一切。随着社会生活水平的不断提高,人们对健康方面的知?#23545;?#26469;越

【直报网?#26412;?1月7日?#19969;浚?#28040;费日报网)俗话说:“身体是革命的本钱。”拥有健康的身体胜过一切。随着社会生活水平的不断提高,人们对健康方面的知?#23545;?#26469;越关注,大部分人开始有意识地进行养生保健。从定期体检到服用多样的保健食品,从热水泡脚到保温杯里泡枸杞……养生方式可谓五花八门。但追求健康的路似乎并没有这么好走。世界卫生组织一项全球性调查结果显示,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查为病?#35828;?#21344;20%,75%的人处于亚健康状态。面对如此严峻的健康现状,如何科学、高效地养生才是关键。

《?#39057;?#20869;经》中记载到:“上工治未病,不治已病,此之谓?#30149;?rdquo;治未病即防止疾病的发生,未病先防重点在于养生。中医养生讲究“法于自然之道,调理精神情志,保持阴平阳秘”,无限极在吸收了深厚的中医理论之后,提出了简单易懂、具体可行的“四合理”养生方?#20581;?#24819;拥有一个健康的身体,就要在生活中做到饮食有节、起居有常、运动有度和情志有衡。

饮食有节,多菜少肉七?#30452;?/strong>

不能暴饮暴食、毫无节制,也不能因为减?#35782;?#25925;意少吃。过?#30452;?#25110;过度饥饿对身体都是有害的。每天除了保证规律的三餐时间,摄入营养均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的营养,才能为身体提供所需的能量,维持生理机能的正常?#20439;?#20855;体要吃哪些呢?

一、多?#28304;?#31918;。粗粮中富含丰富的膳食纤维,不仅促进消化,还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。

二、每天吃水果蔬菜。水果蔬?#22235;?#22815;提供人体必需的维生素,同时有益肠道健康。需要注意的是,果蔬榨汁后会损失营养。

三、适?#21487;?#20837;蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类?#25237;?#31867;等都是优质的蛋白质。每天适?#21487;?#20837;蛋白能提高免疫力,保持机体的正常代谢。蛋白质虽好,但过量则会增加肾脏的负担。

四、少油少盐少糖。《中国?#29992;?#33203;?#25345;?#21335;?#26041;?#35758;大家培养清淡的饮食习惯,成人每天食盐不超过6g,烹调油25~30g,糖最好控制在25g以下。

起居有常,充足睡眠子午觉

很多人习惯了熬夜,丰富的夜生活、加班、好玩的电子产品等因素让人们睡得越来越晚;还有一些人面临着失眠、睡眠质量不?#35757;?#22256;扰。2019年国?#39318;?#26032;睡眠医学重大研究成果表明,睡眠?#20064;?#24050;成为全球第二常见的精神?#20064;?#27599;3人中就有1人存在睡眠问题,每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。人体有属于自己的节奏和规律,强行打乱身体的生物钟,将会严重危害?#35828;?#29983;理健康。

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